Dans le monde de la course à pied, les revers sont inévitables. Cependant, Blandine L'hirondel, traileuse française passionnée, n'aurait jamais pu imaginer que cela se produise après avoir célébré l'un des plus grands accomplissements de sa carrière de coureuse. Lorsqu'une blessure a mis la pratique de sa passion en péril, au lieu de baisser les bras, Blandine s'est attaquée à son rétablissement avec courage et un programme bien pensé.

Découvre comment elle a utilisé le test de technique de course dans le cadre de son retour sur les sentiers.

La blessure de Blandine

Blandine est plus récemment connue pour sa 3e place à l'UTMB World Series 2023. Avec toute l'excitation liée à cet accomplissement majeur, elle n'a pas pris le temps adéquat pour la récupération après la course et a malheureusement subi en octobre une fracture de stress dans son talon gauche mettant un arrêt complet à tout entraînement.

Tendance de la condition physique et de l'intensité de Blandine telle qu'elle apparaît dans le Training Hub COROS.

Info. COROS. La condition physique fait référence à ta capacité à supporter des séances d'entraînement plus difficiles, tandis que l'évolution de l'intensité fait référence à la fatigue qui accompagne l'entraînement.

Blandine a pris trois mois de repos et de rééducation avant de pouvoir reprendre progressivement la course à pied. Immédiatement après la blessure, elle s'est déplacée avec des béquilles pendant trois semaines avant de pouvoir commencer un entraînement croisé léger, tel que le vélo et la marche. Elle a tenté de reprendre la course à pied à la huitième semaine, mais a ressenti des douleurs, ce qui a retardé son rétablissement de deux semaines.

Elle a travaillé avec son kiné tout au long des trois mois de rééducation pour s'assurer qu'elle reprenait le sport intelligemment et en toute sécurité. Après 12 semaines de rééducation, Blandine a été autorisée à reprendre la course à pied en se concentrant sur l'augmentation progressive du temps passé à courir. Son volume horaire est passé de 15 minutes à 1 heure en seulement deux semaines !

Un retour à la course bien encadré

Le test de technique de course est un outil qui peut être utilisé tout au long de l'entraînement pour aider à améliorer tes performances en tant que coureur. Le test t'aidera à identifier tes forces et tes faiblesses d'un point de vue biomécanique. Une fois le test effectué, en fonction des résultats, tu peux mettre en place un plan d'entraînement musculaire pour améliorer tes points faibles. Après quelques semaines de pratique régulière des exercices ciblés, tu pourras refaire le test et voir s'il y a une amélioration.

Le test de technique de course a été un outil supplémentaire dans le retour de Blandine à la course à pied. Elle a effectué deux tests à trois semaines d'intervalle afin de voir comment le travail qu'elle effectuait avec son entraînement et son kiné l'aidait à améliorer sa condition physique.

crédit photo :  Simon Dugué - @simon.dugue

Après avoir couru pour la première fois le 6 février avec un test de lactate sanguin, Blandine a effectué son premier test de technique de course 3 jours plus tard sur la piste. Le premier test s'est globalement bien passé pour Blandine, elle s'est sentie bien au niveau cardio mais a constaté que la reprise de la course à pied n'était pas si facile.

Lors de mon premier test, les jambes étaient un peu lourdes et j'ai ressenti un manque de dynamisme. Mais heureuse de courir de nouveau ! Plus aucune douleur !

Entre les deux tests, Bladine a repris les entraînements en course à pied de façon plus régulière et a inclus davantage de séances de pliométrie pour l'aider à améliorer sa cadence et son équilibre. Ces deux aspects avaient montré des faiblesses lors du test effectué au début du mois de février.

Son deuxième test a montré que le temps qu'elle a pris pour se concentrer sur l'amélioration de ses aptitudes telles que l'angle d'atterrissage et l'équilibre a eu un impact énorme sur ses résultats.

Je me suis sentie beaucoup mieux au niveau bio mécanique !

Analyse du test de Blandine

Blandine a effectué deux tests de technique de course à trois semaines d'intervalle au cours de sa rééducation. Entre les deux tests, elle s'est entraînée à augmenter son volume en faisant des exercices de pliométrie pour améliorer sa biomécanique.

Jette un coup d'œil ci-dessous aux résultats des deux tests de technique de course et découvre les améliorations de Blandine après avoir apporté quelques changements à son entraînement. Tu peux te référer à notre analyse complète du test de technique de course pour comprendre chaque variable plus en détails.

Maîtrise

Info COROS. Le temps au sol désigne le temps que ton pied passe au contact du sol lors de chaque foulée. L'angle d'atterrissage désigne l'emplacement de ton pied par rapport à ton centre de gravité lorsqu'il touche le sol.

La mesure Maîtrise de ta technique de course peut être améliorée par la mémoire musculaire. En d'autres termes, plus tu cours, plus ta maîtrise s'améliorera. Blandine a réussi à améliorer considérablement son temps au sol et son angle d'atterrissage avec trois semaines de course entre les deux tests. En continuant à augmenter son volume de course, elle pourra constater des progrès supplémentaires qui lui permettront d'atteindre le niveau qu'elle avait avant sa blessure.

Force

Info COROS. La rigidité des jambes fait référence à la force et à la réactivité des tendons du bas du corps lorsque tu cours. La force de réaction verticale au sol fait référence à l'énergie produite par ton pied pour te permettre de monter et d'avancer pendant que tu cours.

Equilibre

Info COROS. L'équilibre examine la symétrie entre ton pied gauche et ton pied droit en comparant le temps de contact au sol d'une seule jambe.

L'équilibre peut être un excellent outil pour voir si tu as une blessure dans le bas du corps et la surveiller au fil du temps, voire si tu es prédisposé à en avoir une. Dans le cas de Blandine, son pied gauche a été blessé et elle peut facilement le remarquer dans ses données. Puisque les données d'Équilibre examine le temps au sol pour chaque jambe, le test confirme que Blandine passe plus de temps sur son pied gauche par rapport à son pied droit. En d'autres termes, elle a perdu une certaine capacité de puissance dans son pied gauche. Cela l'empèche d'être aussi rapide qu’avec son pied droit lorsqu'elle effectue son changement de pied. Une combinaison de volume en course et d'entraînement musculaire aidera Blandine à trouver un bon équilibre G/D en toute sécurité dans les semaines à venir.

Après avoir examiné ses résultats et comparé les deux tests, Blandine a appris beaucoup de choses sur sa technique de course et même sur les progrès qu'elle était en train de faire après sa blessure.

Oui, les résultats me semble cohérent avec le manière dont je me sens.
Je pensais être coureuse « aérienne » car j’attaque essentiellement sur l’avant du pied, mais les tests me prouvent qu’on ne qualifie pas un coureur terrier et aérien que par la pose du pied mais bien d’autres valeurs !

Pourquoi devrais-tu faire un test de technique de course ?

En tant que coureur, les faiblesses persistantes d'une blessure peuvent se manifester de différentes manières. Il peut s'agir de déséquilibres musculaires et d'une réduction de la flexibilité dans la zone blessée, ce qui peut affecter les performances et la forme de course. Il y a aussi des obstacles mentaux, comme le fait de se sentir hésitant à se dépasser à l'entraînement. Pour Blandine, les résultats du test de technique de course ont été des indicateurs intéressants lors de sa reprise, et ils continueront d'être un outil précieux tout au long de la saison.

crédit photo :  Simon Dugué - @simon.dugue

En tant que coureur, nous disposons d'innombrables moyens pour surveiller nos performances d'un point de vue physiologique, comme le seuil de lactate ou le VO2max directement à partir de ta montre COROS. Cependant, il n'y a que peu ou pas de mesures disponibles pour surveiller tes performances d'un point de vue biomécanique. Désormais, en effectuant le test de technique de course avec ta montre et ton POD COROS, tu as accès à 7 nouvelles mesures biomécaniques qui t'aideront à améliorer ton niveau de performance en vue de ton prochain objectif !

Contacte tout de suite les coachs COROS à coach@coros.com pour savoir comment faire le test de technique de course ou pour t'aider à comprendre tes données ! (Service disponible en anglais).