Kilian vient de terminer son 12ème marathon Zegama-Aizkorri, l'une des courses les plus difficiles et les plus belles du monde du trail. Connue pour son parcours difficiles, Zegama pousse tous les coureurs dans leurs derniers retranchements.

Avec une longue histoire sur cette épreuve, la dernière course de Kilian s'ajoute à son impressionnant palmarès et témoigne de son incroyable endurance et de son amour pour ce sport. Dans ce blog, nous revenons sur son entraînement, nous soulignons les moments clés de la course et nous nous penchons sur son histoire avec Zegama.

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Accessoire : Moniteur de fréquence cardiaque COROS

Outil d'analyse: Training Hub COROS

Victoires et records à Zegama, au fil des années

Le lien entre Kilian et le marathon Zegama-Aizkorri est exceptionnel. Il a participé pour la première fois à Zegama en 2007 et est devenu l'un des concurrents les plus performants en remportant 10 de ses 11 tentatives sur cette course de 42 kilomètres.

Ce qui fait la particularité de Kilian, c'est sa capacité à réaliser des performances constantes dans des conditions particulièrement difficiles. Les coureurs connaissent cette course pour ses montées raides, ses descentes délicates et son temps imprévisible.  Mais malgré ces défis, Kilian a toujours réussi à naviguer sur le parcours avec rapidité et précision.

Kilian a terminé le marathon Zegama-Aizkorri 2022 en établissant un nouveau record sur le parcours.

En 2022, Kilian a établi un nouveau record sur le parcours de Zegama, consolidant encore davantage sa domination sur cette course. Sa performance cette année-là témoigne de son VO2 max exceptionnel et de sa capacité à repousser les limites du possible en matière de trail.

Pendant la majeure partie de la course, Kilian a dû se battre pour rester devant un concurrent de taille. Ce n'est que lors d'une montée particulièrement importante vers le 33e kilomètre qu'il a réussi à assurer la tête de la course et, finalement, à remporter la victoire et à établir le record. Cette victoire a été durement gagnée. Il a terminé la course en 3:36:40, effaçant près de neuf minutes du précédent record du parcours de 3:45:08 établi en 2017 par Stian Angermund-Vik.

Les données de Kilian à Zegama le 29 mai 2022.

Infos COROS : L'utilisation de l’allure d'effort a aidé Kilian à maintenir un effort constant tout au long de la course, malgré les changements d'altitude et de terrain.

Préparation pour le marathon Zegama-Aizkorri 2024

S'entraîner pour Zegama n'est pas anodin, même pour un athlète d'élite comme Kilian. Sa préparation implique un minutieux mélange de course à pied, d'entraînement musculaire et une approche unique de l'entraînement croisé qui le distingue de nombreux athlètes.

Pendant les mois d'hiver, Kilian se concentre sur un entraînement basé davantage sur le volume que sur l'intensité. Il consacre la majeure partie de son temps au ski et à une ou deux séances de course à pied par semaine. La faible intensité du skimo complète sa course à pied en maintenant sa condition physique et en améliorant son endurance musculaire.

Exemple d'une semaine d'entraînement de Kilian pendant le cycle d'entraînement hivernal.

Cette période d'entraînement croisé l'aide à se préparer aux montées raides et aux descentes techniques auxquelles il est confronté pendant les mois les plus chauds, tout en donnant à son corps une pause face à l'impact répétitif de la course à pied. Le skimo lui fournit l'entraînement en force et en endurance nécessaire sans le choc constant sur ses articulations, ce qui lui permet de rester en forme et prêt pour le trail.

Kilian a fait plusieurs séances de skimo par semaine pendant la coupure hivernale.

Lorsque la neige a fondu et que la saison de trail running a approché, Kilian est revenu à un entraînement plus axé sur la course à pied. Cependant, les avantages de son entraînement en skimo restent évidents. Ses jambes sont plus fortes, son endurance est renforcée et sa capacité à s'attaquer à des terrains techniques est plus aiguisée que jamais.

Pour se préparer à sa douzième tentative à Zegama, Kilian a incorporé des entraînements de course à pied spécifiques conçus pour imiter les conditions du parcours. Ces entraînements comprenaient des répétitions en côte, de longues courses en sentier et des descentes techniques, le tout dans le but de préparer son corps aux défis uniques qu'il aurait à relever sur les 42 kilomètres.

Infos COROS : La condition physique fluctue tout au long de l'entraînement, reflétant la façon dont ton corps réagit au stress de tes séances d'entraînement. Le passage de l'intersaison à un cycle d'entraînement nécessite généralement une augmentation du volume et/ou de l'intensité. Cela devrait se traduire par une augmentation constante de la condition physique au fur et à mesure que tu te rapproches de ta course.

Zegama, les données de la course

Crédit Photo : Chris Alonso

À l'approche de sa 12ème course à Zegama, Kilian était plus préparé que jamais. Son historique de victoires et son record du parcours de 2022 avaient placé la barre très haut, et il a prouvé une fois de plus sa domination lors de cet événement. Cette année, Kilian a commencé la course en force et s'est battu pour tenter de battre son propre record sur le parcours. Mais tout peut arriver un jour de course et dans les 10 derniers kilomètres, il a rencontré des problèmes d'estomac qui l'ont amené à ralentir et à ajuster son allure. Il a tout de même pu franchir la ligne d'arrivée et remporter sa 11e victoire à Zegama.

Données de course sur l'appli COROS.

Le parcours de Zegama est très exigeant, composé de sentiers techniques avec un dénivelé positif de 2 736 mètres. Les coureurs ne savent jamais ce qui les attend en termes de météo et les conditions d’hier n'ont pas dérogé à la règle. Les participants ont fait face à un taux d'humidité élevé et à la pluie lorsqu'ils ont atteint les sommets. Voici un aperçu des performances de Kilian pendant certains des segments les plus difficiles de la course.

Segment 1 - du départ à Aratz

Kilomètre 1 à 16.38. Données de Kilian lors de Zegama.

C'est la première montée difficile de la course et Kilian a commencé fort avec un écart de près d'une minute par rapport au peloton. Il a progressivement accéléré le rythme dans cette montée et a commencé à prendre de l'avance. L'utilisation de l'allure d'effort, particulièrement si tôt sur une course de trail, a permis à Kilian d'éviter de débuter la course de façon trop agressive et de s'épuiser prématurément.

Segment 2 - d'Aratz à Sancti Spiritus

Kilomètre 16.38 à 19.86. Données de Kilian lors de Zegama.

C'est l'un des segments les plus remarquables et les plus difficiles de la course. Kilian a dû négocier avec une descente abrupte et technique. Malgré le terrain rocailleux, il s'en est servi pour récupérer de la montée intense et accélérer son rythme en vue du prochain gros challenge.

Segment 3 - de Sancti Spiritus à Aizkorri

Kilomètre 19.86 à 22.37. Données de Kilian lors de Zegama.

La deuxième montée de la course est connue pour mettre les coureurs à l'épreuve physiquement et mentalement en raison de son fort dénivelé. Mais à ce stade de la course, Kilian avait à ce moment là 3 minutes d'avance et c'est là qu'on a pu se rendu compte qu'il était peut-être sur le point de battre son record du parcours datant de 2022. Bien que ce segment soit extrêmement difficile, c'est aussi la section de la course qui est connue pour être un important moment de soutien. Le sentier est souvent bordé de spectateurs qui encouragent les coureurs en leur apportant le coup de boost dont ils ont bien besoin.

Segment 4 - de Aizkorri à Aketegi

Kilomètre 22.37 à 23.29. Données de Kilian lors de Zegama.

C'est sur ce petit segment que les coureurs atteindront le point le plus élevé du parcours. Il se déroule le long d'une crête montagneuse avec plusieurs petits sommets le long du chemin. C'est ici que le temps peut être extrêmement imprévisible et que les coureurs doivent faire très attention lorsqu'ils grimpent et traversent le terrain rocailleux et irrégulier.

Segment 5 - d'Aketegi à Paso Andraitz

Kilomètre 23.29 à 30.29. Données de Kilian lors de Zegama.

Entre les principaux sommets, ce segment est un terrain vallonné avec un mélange de courtes montées et descentes. Il offre une brève pause entre les ascensions et les descentes intenses, ce qui permet aux coureurs de trouver un rythme régulier. C'est aussi la partie de la course qui marque la fin des sections les plus difficiles du parcours. Une fois qu'ils ont atteint les 30,29 kilomètres, les coureurs savent qu'il ne reste plus qu'à descendre jusqu'à l'arrivée.

Segment 6 - de Paso Andraitz à l'arrivée

Kilomètre 30.29 à l'arrivée. Données de Kilian lors de Zegama.

Les 10 derniers kilomètres sont une descente vers la ligne d'arrivée et l'endroit où les athlètes accélèrent généralement le rythme pour une arrivée rapide. Kilian a entamé cette descente avec la possibilité d'établir un nouveau record du parcours, mais en raison de problèmes d'estomac indépendants de sa volonté, il a ralenti son rythme et ses efforts pour conserver son avance. Il n'a pas laissé cela le stopper et a atteint la ligne d'arrivée pour sa 11ème victoire à Zegama.

Crédit Photo : Chris Alonso

L'entraînement COROS

Félicitations Kilian !

Toute l'équipe COROS est fière de célébrer ce nouvel exploit. Nous sommes également heureux que ses données d'entraînement contribuent aux performances de Kilian et sommes impatients de voir ce que les prochains mois et années lui réservent.