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Bastien Augusto, spécialiste des distances courtes sur piste, se prépare à faire ses débuts sur la distance du semi-marathon lors du célèbre semi-marathon de Valence 2024. Bien connu pour ses performances impressionnantes sur 1500m, 5000m et 10 km*, ce sera la première fois que l’athlète français s’aligne sur une distance aussi longue. Le passage des compétitions sur piste à la course sur route est une étape importante dans sa carrière, avec de nouveaux défis en matière d’endurance et de stratégie de course.
*En novembre 2023, Bastien est notamment devenu le troisième meilleur Français de l’histoire sur 10 km ; distance qu’il a courue en 27’40’’.
Montre : COROS PACE 3 Valencia
Accessoire : Capteur de fréquence cardiaque COROS
Outil d'analyse : Training Hub COROS
Transition de la piste à la route : un nouveau défi pour Bastien
Bastien s’est fait un nom sur la scène de l’athlétisme grâce à ses performances remarquables sur les distances plus courtes. Depuis plusieurs années, il s’impose comme un coureur polyvalent, capable de rivaliser avec les meilleurs sur piste. Toutefois, Bastien a l’habitude de bifurquer son entrainement vers un plus gros volume pendant la période hivernale, ce qui lui permet d’améliorer d’autres qualités de course idéales pour les distances sur route.
« J’avais envie de tester une distance plus longue. J’avais des données intéressantes issues de mes séances, et c’était l’occasion, en période hivernale, de faire du volume et de valider cette progression. »
La Condition Physique mesure la capacité à supporter l’effort de l’entrainement à long terme.
La Condition Physique de Bastien au cours de la saison 2024 a connu des hauts et des bas : c’est en fait une très bonne stratégie utilisée par la grande majorité des athlètes de haut niveau. Après un repos en fin de saison, le volume et l’intensité reprennent progressivement en janvier afin de permettre au corps de s’adapter à l’effort plus soutenu de la saison compétitive durant l’été. Pour Bastien, cette période compétitive a été suivie d’une période de récupération en juillet avant d’entamer l’entrainement spécifique pour le semi en août.
Conseils COROS : Lorsque tu commences à t’entraîner pour des distances plus longues, comme Bastien qui s’attaque à son premier semi-marathon, il est essentiel de progresser graduellement. Augmente ta distance d’environ 10 % chaque semaine pour permettre à ton corps de s’adapter sans trop de stress. Alterne des semaines avec un volume plus élevé et des semaines de récupération, comme le fait Bastien, pour éviter la fatigue excessive et les blessures. L’objectif est d’augmenter ta charge d’entrainement tout en évitant la surcharge.
Crédit : Timothée Couppey (@tim.captur_)
Comment passer de la piste à la route?
Avec un changement d'entraîneur en début de saison, Bastien Augusto a su s'adapter rapidement aux nouvelles méthodes d'entraînement, tout en ajustant ses objectifs de course pour 2024.
« Tout se passe bien. La préparation a été fluide, j’ai découvert de nouvelles choses, c’est vraiment intéressant. Les principaux changements ont été l’accent mis sur la musculation en salle et l’introduction de séances double seuil. On a progressé lentement pour éviter de surcharger dès la première semaine, et cela s’est bien passé. »
Bastien Augusto et son nouvel entraîneur, Bastien Perraux
Conseils COROS : Bastien a intégré la musculation dans sa routine, un élément de l’entraînement souvent sous-estimée par les coureurs amateurs. La musculation peut te permettre de renforcer non seulement tes jambes, mais aussi ton tronc, améliorant ainsi ta posture et ton efficacité en course. Si tu veux progresser, commence par des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine. Des mouvements comme les squats, les fentes ou le gainage renforceront tes muscles stabilisateurs et t’aideront à prévenir les blessures.
Exemple de séance courte piste
La première partie de la saison a été dédiée aux distances courtes et l’entrainement de Bastien reflète bien les demandes énergétiques de ce type d’entraînement. Avec des séances de plus courtes durées mais de haute intensité, cela lui permet d’améliorer ses qualités anaérobies sans toutefois accumuler une charge d’entrainement trop élevée.
Exemple de séance longue
D’un autre côté, le semi-marathon comporte des demandes énergétiques bien différentes du monde de la piste, ce qui a obligé Bastien à emprunter un chemin différent lors de son entrainement. Désormais, avec des séances plus longues et légèrement moins intenses, il peut travailler des qualités aérobies qui lui seront bénéfiques lors du semi-marathon de Valence.
Conseils COROS : Le travail en double seuil, une méthode qu’a adoptée Bastien, peut être utile pour les coureurs expérimentés. Cela consiste à réaliser deux séances dans une même journée à des intensités contrôlées. Cela permet au corps d’encaisser une plus grosse charge d’entrainement et apprendre à résister à la fatigue. Si tu es un coureur débutant, commence doucement avec une séance par jour pour éviter le surentraînement. La mesure de la charge d’entraînement te permet de suivre précisément ton volume d'effort et d'ajuster ton programme en fonction de ta récupération.
Stage en altitude : un boost de performance
L’entrainement en altitude demeure une des techniques d’optimisation de la performance en course à pied les plus répandues, et Bastien n’y fait pas exception. En passant plus d’un mois en altitude (1000-2000m), le corps produit plus de globules rouges de manière naturelle, ce qui signifie plus d’oxygène vers les muscles sollicités. Et comme ce changement physiologique prend quelques jours à revenir à la case départ une fois redescendu, les athlètes peuvent bénéficier d’un surplus d’oxygène pendant la course.
« Ça fait un mois environ que je suis en altitude. Je redescends deux jours avant la course à Valence. J’ai l’habitude de l’altitude, c’est la 10e fois que je fais ce type de stage. Cela permet d’optimiser ma forme en vue du semi. »
Bastien Augusto et Etienne Daguinos – tous les deux athlètes ASICS et COROS – en stage au CNEA de Font Romeu en vue du semi de Valence.
Toutefois, comme le corps est en phase d’acclimatation, Il est important pour Bastien et son entraîneur de rester à l'affût de certaines donnée et de s'assurer que Bastien récupère bien entre les séances.
« Je regarde beaucoup la fréquence cardiaque en fonction des allures. Cela permet de voir si je suis fatigué ou non, et d’ajuster le programme. On utilise ces données pour évaluer ma récupération, surtout après les phases d’acclimatation en altitude. »
Conseils COROS : L’entrainement en altitude permet d’améliorer à court terme les capacités cardiorespiratoires, mais cela vient avec certains défis puisque le corps est en constante adaptation et donc supporte moins la charge d’entrainement. Assure-toi de bien suivre ta fréquence cardiaque tout au long des séances et ajouter du repos entre elles. Aussi, tu peux suivre ta saturation en oxygène (SpO2) directement sur ta montre COROS tous les matins. Une mesure >90% signifie que ton corps est bien adapté tandis qu’une mesure <80% signifie qu’un jour de repos serait plus bénéfique.
En route vers Valence
Avec un entrainement redessiné en 2024 et des séances spécifiques aux distances plus longues, Bastien se sent prét à affronter cette nouvelle distance en fin de saison.
« C’est mon premier semi-marathon, donc c’est une découverte. Je suis satisfait de ma préparation et ma forme est intéressante. Si je peux courir en moins de 61 minutes, ce serait super. »
Conseils COROS : Si tu te prépares pour ton premier semi-marathon, il est important de varier ton entraînement. Combine des séances de vitesse avec des sorties longues pour travailler à la fois ta capacité anaérobie et aérobie. Comme Bastien, inclure des séances à allure spécifique semi-marathon te permettra de t’habituer au rythme que tu veux tenir le jour J.
Après le semi-marathon de Valence 2024, Bastien entamera les cross de séléction 3 semaines plus tard en vue de se qualifier pour les championnats d'Europe de cross en décembre. Par la suite, ce sera plein cap vers sur Los Angeles 2028 !
Crédit : Timothée Couppey (@tim.captur_)
Nous souhaitons une excellente course à tous les participants du semi-marathon de Valence ce dimanche. Tu peux suivre Bastien et Étienne sur leurs réseaux sociaux pour ne rien manquer de leurs performances et vivre cette aventure à leurs côtés.
L'équipe COROS
